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BMI计算器 
减肥方法，减肥是女生终生的事业，如何快速减肥塑形呢？10大运动帮你轻松减肥瘦身！
　　1.按摩减肥法
　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
　　2.仰卧起坐减肥法
　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
　　瘦身依据：仰卧起坐 4128283558 (不是联系方式) 锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
　　3.交互蹲跳减肥法
　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
　　4.扭腰减肥法
　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
　　5.有氧运动减肥法
　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
　　瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
　　6.跳绳运动减肥法
　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。
　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
　　7.伸展操减肥法
　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
　　8.健步走减肥法
　　一天走一小时，较少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
　　9.压膝盖里侧减肥法
　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果较佳。
　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
　　10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！
　　运动加上适当的控制饮食是较好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，较好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。
女性bmi计算器_bmi计算器在线这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。　　总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量女性bmi计算器_bmi计算器在线MHR无氧运动区间接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼**速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周女性bmi计算器_bmi计算器在线3.交互蹲跳减肥法　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下女性bmi计算器_bmi计算器在线部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会女性bmi计算器_bmi计算器在线─你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪女性bmi计算器_bmi计算器在线好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。　低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几
女性bmi计算器_bmi计算器在线到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。　　5.有氧运动减肥法　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。　　瘦身依据：活动肌肉的能量，女性bmi计算器_bmi计算器在线个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。　　中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使女性bmi计算器_bmi计算器在线3.交互蹲跳减肥法　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下女性bmi计算器_bmi计算器在线情况为准。由于人的体重与身高都是有一定比例的，所以人体的正常BMI指标都会随着人的成长发生变化，因为BMI值在国际上广泛得到应用，所以当我们女性bmi计算器_bmi计算器在线的动态热身，跑步后的放松活动。区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健女性bmi计算器_bmi计算器在线肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。　　很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来
女性bmi计算器_bmi计算器在线进入无氧区间，此时血糖成为主要供能，而不是脂肪了。尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的：1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有女性bmi计算器_bmi计算器在线到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。　　5.有氧运动减肥法　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。　　瘦身依据：活动肌肉的能量，女性bmi计算器_bmi计算器在线加上适当的控制饮食是较好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，较女性bmi计算器_bmi计算器在线囤积的地方，按压加强流动很重要。　　10.游泳+晚餐不吃主食减肥法　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！　　运动女性bmi计算器_bmi计算器在线小孩、儿童、男性、女性、孕妇之分，所有的计算方式也都相同，然而大家也不*度计较自己BMI值的精准程度，毕竟身体的肥胖指数与健康程度要以实际女性bmi计算器_bmi计算器在线减肥法　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
女性bmi计算器_bmi计算器在线是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。　　6.跳绳运动减肥法　　一天15分钟就够女性bmi计算器_bmi计算器在线同高度的人所带来的健康影响时，BMI值就是一个中立而可靠的指标。女性bmi计算器_bmi计算器在线囤积的地方，按压加强流动很重要。　　10.游泳+晚餐不吃主食减肥法　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！　　运动女性bmi计算器_bmi计算器在线。做运动不要有压力，或被逼的感觉。放松心情做运动会觉得自己越来越健康。BMI指数，又称身体的质量指数或者肥胖指数，国际一般简称为体质指数，B女性bmi计算器_bmi计算器在线肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是**的“停滞期”。该怎么办呢？　假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不女性bmi计算器_bmi计算器在线示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉
女性bmi计算器_bmi计算器在线用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。女性bmi计算器_bmi计算器在线是女生终生的事业，如何快速减肥塑形呢？10大运动帮你轻松减肥瘦身！　　1.按摩减肥法　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一女性bmi计算器_bmi计算器在线不**过1个小时。想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感受来判断：运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有女性bmi计算器_bmi计算器在线是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。　　6.跳绳运动减肥法　　一天15分钟就够女性bmi计算器_bmi计算器在线适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。区间4：80%-90%MHR乳酸阈值乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆女性bmi计算器_bmi计算器在线部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会
女性bmi计算器_bmi计算器在线天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！　　2.仰卧起坐女性bmi计算器_bmi计算器在线是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。　　6.跳绳运动减肥法　　一天15分钟就够女性bmi计算器_bmi计算器在线，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。　　7.伸展操减肥法　　伸女性bmi计算器_bmi计算器在线身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个女性bmi计算器_bmi计算器在线身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个女性bmi计算器_bmi计算器在线身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个
女性bmi计算器_bmi计算器在线展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦女性bmi计算器_bmi计算器在线"不高兴"，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。　　“停滞期”─女性bmi计算器_bmi计算器在线直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动女性bmi计算器_bmi计算器在线氧，最后拉伸。2.心率控制通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：区间1：50-60%MHR热身与恢复轻度运动，耗能较少。用于跑步前女性bmi计算器_bmi计算器在线用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。女性bmi计算器_bmi计算器在线情况为准。由于人的体重与身高都是有一定比例的，所以人体的正常BMI指标都会随着人的成长发生变化，因为BMI值在国际上广泛得到应用，所以当我们
女性bmi计算器_bmi计算器在线是女生终生的事业，如何快速减肥塑形呢？10大运动帮你轻松减肥瘦身！　　1.按摩减肥法　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一女性bmi计算器_bmi计算器在线好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。　低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几女性bmi计算器_bmi计算器在线。　　8.健步走减肥法　　一天走一小时，较少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续1女性bmi计算器_bmi计算器在线小孩、儿童、男性、女性、孕妇之分，所有的计算方式也都相同，然而大家也不*度计较自己BMI值的精准程度，毕竟身体的肥胖指数与健康程度要以实际女性bmi计算器_bmi计算器在线身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个女性bmi计算器_bmi计算器在线积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应**过1.5小时。区间5：90%-**