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BMI计算器 
运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定程度上把握好心率的节奏很有必要，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。
运动状态除了关心运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：
● 很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了；
● 轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜；
运动上对应的累与不累太受主观意识影响了，所以我们用心率的快慢来衡量运动强度。
心脏是人体发动机，和汽车发动机类似，也有自己的较大转速，俗称较大心率。居了解，脂肪的燃烧效率随强度提高而变化，不难发现把强度控制在60%左右，是脂肪和糖的较佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与较多，俗称精准减脂区。
较大心率的百分比对应着心 4128283558 (不是联系方式) 率的不同快慢程度。但精确到每个人时，这个区间是因人而异的。
因此，换句话讲，进行减脂心率运动时，有些人需要跑起来才能达到，而有些人只需要快走就可以。
但无论你的较佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，刚刚好，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你跑不动了，很可能是过早让心率进入无氧区间，此时血糖成为主要供能，而不是脂肪了。
尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的：
1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。
2.心率控制
通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：
区间1：50-60%MHR热身与恢复
轻度运动，耗能较少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。
区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力
轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。
区间3：70%-80%MHR有氧运动区间
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。
区间4：80%-90%MHR乳酸阈值
乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应**过1.5小时。
区间5：90%-**MHR无氧运动区间
接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼**速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周不**过1个小时。
想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感受来判断：
运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动**限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
bmi指数计算器在线来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！　　4.扭腰减肥法　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。　　瘦身依据：扭腰的动作能动bmi指数计算器在线肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。　　很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来bmi指数计算器在线肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是**的“停滞期”。该怎么办呢？　假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不bmi指数计算器在线3.交互蹲跳减肥法　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下bmi指数计算器在线是女生终生的事业，如何快速减肥塑形呢？10大运动帮你轻松减肥瘦身！　　1.按摩减肥法　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一bmi指数计算器在线0个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。　　9.压膝盖里侧减肥法　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果较佳。　　瘦身依据：这里是淋巴容易
bmi指数计算器在线MI指数的英文全称为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，BMI指数也是目前国际上常用的衡量bmi指数计算器在线天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！　　2.仰卧起坐bmi指数计算器在线积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应**过1.5小时。区间5：90%-**bmi指数计算器在线会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。　　运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表bmi指数计算器在线MHR无氧运动区间接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼**速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周bmi指数计算器在线直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动
bmi指数计算器在线部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会bmi指数计算器在线囤积的地方，按压加强流动很重要。　　10.游泳+晚餐不吃主食减肥法　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！　　运动bmi指数计算器在线部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会bmi指数计算器在线到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。　　5.有氧运动减肥法　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。　　瘦身依据：活动肌肉的能量，bmi指数计算器在线─你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪bmi指数计算器在线氧，最后拉伸。2.心率控制通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：区间1：50-60%MHR热身与恢复轻度运动，耗能较少。用于跑步前
bmi指数计算器在线常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对bmi指数计算器在线会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。　　运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表bmi指数计算器在线肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是**的“停滞期”。该怎么办呢？　假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不bmi指数计算器在线0个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。　　9.压膝盖里侧减肥法　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果较佳。　　瘦身依据：这里是淋巴容易bmi指数计算器在线减肥法　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。bmi指数计算器在线肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。　　很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来
bmi指数计算器在线直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动bmi指数计算器在线来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！　　4.扭腰减肥法　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。　　瘦身依据：扭腰的动作能动bmi指数计算器在线示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉bmi指数计算器在线人体胖瘦程度的指标，同时也是衡量一个人是否健康的一个标准。因为所有人的BMI值都与人体的身高和体重成正比，所以对于BMI值的计算结果，并没有bmi指数计算器在线个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。　　中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使bmi指数计算器在线减肥法　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
bmi指数计算器在线会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。　　运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表bmi指数计算器在线减肥法　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。bmi指数计算器在线小孩、儿童、男性、女性、孕妇之分，所有的计算方式也都相同，然而大家也不*度计较自己BMI值的精准程度，毕竟身体的肥胖指数与健康程度要以实际bmi指数计算器在线减肥法　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。bmi指数计算器在线适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。区间4：80%-90%MHR乳酸阈值乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆bmi指数计算器在线不**过1个小时。想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感受来判断：运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有
bmi指数计算器在线加上适当的控制饮食是较好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，较bmi指数计算器在线动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。bmi指数计算器在线适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。区间4：80%-90%MHR乳酸阈值乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆bmi指数计算器在线─你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪bmi指数计算器在线适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。区间4：80%-90%MHR乳酸阈值乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆bmi指数计算器在线这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。　　总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量
bmi指数计算器在线人体胖瘦程度的指标，同时也是衡量一个人是否健康的一个标准。因为所有人的BMI值都与人体的身高和体重成正比，所以对于BMI值的计算结果，并没有bmi指数计算器在线这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。　　总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量bmi指数计算器在线身操等轻松锻炼项目。区间3：70%-80%MHR有氧运动区间中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，bmi指数计算器在线是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。　　6.跳绳运动减肥法　　一天15分钟就够bmi指数计算器在线身操等轻松锻炼项目。区间3：70%-80%MHR有氧运动区间中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，bmi指数计算器在线明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动**限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。　减肥方法，减肥